作者：木辛 在 海归商务 发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com
[职业生涯] 缺觉时仍然保持精力的五种方法
长期缺觉是造成精神紧张的一个主要因素。但多睡觉的愿望经常难以满足，因为生活的其他方面会受到影响。比如，与伴侣晚间的交流，职业和社交活动。
用“星期天赖在床上”的办法，结果往往是星期一感到更累。原因是，身体经历了人为造成的“时差”，星期天晚上难以入睡。
以下五个小建议，可以帮助你保持精力旺盛。
1．一个强化的恢复性睡眠可以将你大部分缺觉补回来。重要的是要早睡，比如晚7点至九点之间，但是早上起床不要晚于平常。每个星期至少应该让你享受一次这样充足的睡眠。
2．一个长的午睡之后，你可能会感到无力。因为这时你进入深睡阶段，身体等待的是完整的睡眠，然而却被中断了。其实，如果瞌睡个15到20分钟之后起来，就已经得到了足够的休整，可以很快行动起来。短睡最好在晚觉之前的6至8个小时进行，大约在13点到16点之间为宜。
3．如果你的身体得不到足够的光线的话，你会感到疲倦和萎靡不振。原因是，你的系统切换成“冬眠”状态。每天白天至少在户外15分钟，包括阴天。
4．当你缺少运动时，你的身体也容易切换成“睡眠状态”。比如，你终日集中精力坐在计算机或电视机面前。你要每30分钟起来一下，四处走走，伸伸四肢，转转脖颈和脊背。如果你坐在写字台前，可以时常转转头和肩膀，或者活动活动腿。这样可以保持清醒的状态。
5．为了产生睡觉的荷尔蒙，你的身体需要以光明和黑暗为标志的关于白天和夜晚的明确信息。所以睡觉最好在全黑的房间，最好没有一点光线。如果晚上必须工作的话，你最好使用局部的工作灯，而不是很强的日光灯。
我以前和老外与国内的人谈判，经常会谈到很晚。外国人比中国人的体质要好一些，所以中国人首先就吃不消了。老外有时就利用疲劳战术来对付中国人出尔反尔的“搅情”。
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