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主题: [健身分享/贴图]瘦腰：五招轻松塑造“腰”娆身段

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[健身分享/贴图]瘦腰：五招轻松塑造“腰”娆身段

SallySally
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头衔: 海归少尉
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加入时间: 2006/05/24
文章: 3527
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海归分: 3513

标题: [健身分享/贴图]瘦腰：五招轻松塑造“腰”娆身段 (2382 reads) 时间: 2007-6-27 周三, 03:39

作者：SallySally 在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

天生丽质毕竟是少之又少，呵呵，那就后天努力下功夫好咯 Smile

https://women.sohu.com/20070626/n250756615.shtml

经常听到mm们因为腰部肥胖而发出各种感叹，今天在这里为你介绍一款可以轻松塑身“腰”娆身段的瘦身操，让你在简单的运动中，拥有更加纤细的“杨柳腰”！

腰腹部肌肉

由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，依照上述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量。

塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿

身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。

动作自检：上身保持伸展，不要含胸，否则对腰没有锻炼作用，臀部完全离开地面，髋关节往前立。

塑身优势：主要塑造腹外侧肌，并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线，一举四得！

塑造“腰”娆身段之站直侧弯

双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。慢慢回复原位，换一个方向。10～15次为一组，完成2～3组。

动作自检：上身和下身要保持在同一水平面，不要前倾或者后仰，这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。

塑身优势：充分挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操作的简单动作，效果却是最立竿见影的。如果希望加大力度，可以适当增加负重，一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。

塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝

右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿。10～15次为一组，完成2～3组。

动作自检：膝盖抬起时，上身和膝盖同时向中间靠，上身更主动点，整个动作保持挺胸收腹。一侧重心稳定也很重要，否则抬腿易侧倾。

塑身优势：这个动作是整组动作幅度最大的，也是最好地塑造腹外侧肌的方法，腰部赘肉被快速挤压，燃烧脂肪。

塑造“腰”娆身段之旋转练习

双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。

动作自检：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移动，整个动作的用力点都在身体中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势：动作幅度小，只需集中意念在腹部用力，却能够锻炼整个腹部中段。

塑造“腰”娆身段之中断练习

健身过程配合呼吸要领，事半功倍

1. 尽量收缩小腹，充分自然地吸气；
2. 双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气；
3. 在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

纤腰动作TIPS：

1 新陈代谢最重要：保持每天排便通畅，可适当多食用含有乳酸菌的饮品和高纤维蔬菜水果，帮助消化。
2 饮食要均衡：避免暴饮暴食，否则腹部会先发胖，腹肌会松弛。
3 随时收腹：无论坐、站或走着，都要提醒自己：收腹、收腹、收腹。习惯贵在坚持成自然。
4 背直腰才正：尽量少坐，多多走动，背直腰正，体内器官也能保持在各自的位置上。
5 少穿高跟鞋：高鞋跟会让人腰背后倾，肚皮前挺，腹肌松弛。

努力运动，早日让小腹恢复平坦，并塑造惹人眼羡的“腰”绕身段！

作者：SallySally 在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

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